Účelem těchto pokynů je informovat tvůrce politik a ty, kteří rozvíjejí zdravotní péči a vzdělávání. Měli by vědět, kolik a jakou fyzickou aktivitu musí daná věková skupina během dne dělat, aby zůstala zdravá. Musí být také obeznámeni s doporučeními pro omezení doby strávené v sedě. WHO vypracovala příslušné globální směrnice, které by měly dodržovat všechny země.
Orgány země jsou povinny přijmout a používat tyto směrnice jako základ národní zdravotní politiky. Kromě šíření znalostí od útlého věku byste měli pohyb také implementovat do svého života. Být vzorem a motivací pro ostatní. Druh a množství fyzické aktivity by měly být přizpůsobeny preferencím jednotlivce. Začněte minimální formou aktivity a skončete doporučenou.
Jak vypadá fyzická aktivita v Polsku?
Na žádost Ministerstva sportu a cestovního ruchu ve Varšavě byla zpracována zpráva pod názvem „Národní doporučení pro zdravotní fyzickou aktivitu“ [1].
Uvádí následující údaje:
Přibližně 80 % Poláků nevyvíjí ve svém volném čase střední nebo intenzivní fyzickou aktivitu. Pouze 23 % uvádí mírnou fyzickou aktivitu homepage související s mobilitou. Doporučení WHO týkající se zdravé dávky fyzické aktivity jsou splněna minimálně z 23 %. Ovšem v optimálních 14 % Poláků ve věku 15-69 let.
V doporučeních zdraví prospěšných pohybových aktivit pro děti a dospívající byly zohledněny čtyři věkové skupiny:
- Kojenecký věk, batolata a rané dětství (od narození do 3 let věku). Bylo zdůrazněno, že je nutné zajistit dítěti podmínky pro volný, ničím nerušený pohyb. Měli by být povzbuzováni k fyzické aktivitě mnohokrát denně (např. aktivním hraním).
- Předškolní věk (4-6 / 7 let). Doporučuje se, aby tato věková skupina vykonávala minimálně 180 minut denně organizované nebo spontánní fyzické aktivity v jakékoli intenzitě.
- Mladší školní věk (6 / 7-11 let). Doporučuje se minimálně 60 minut denně organizované nebo spontánní fyzické aktivity střední nebo vysoké intenzity.
- Pubertální období (11 / 12-17 let). Doporučuje se minimálně 60 minut denně organizované nebo spontánní fyzické aktivity střední nebo vysoké intenzity.
Je 10 000 kroků denně tím správným pravidlem?
V posledních letech se stalo módou říkat, že musíte udělat 10 000 kroků denně. Kde se ten nápad vzal? V roce 1965 japonská společnost představila krokoměr s názvem „Manpo-kei“. V japonštině tato fráze znamená „10 000 kroků“.
Nápad se ukázal jako velmi slibný, ale bohužel nepříliš efektivní. Ne každý je z mnoha důvodů schopen udělat takové množství kroků. Pokud však někdo nemá k takové činnosti žádné kontraindikace, může to udělat.